Ini adalah asumsi umum bahwa olahraga pada orang tua itu sulit dan berbahaya, jadi mungkin sebaiknya dihindari. Tapi ini sering tidak terjadi – bahkan jika ide-ide ini sudah mendarah daging di masyarakat. Penelitian telah berulang kali menunjukkan bahwa olahraga pada orang dewasa yang lebih tua dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah, penurunan risiko jatuh, dan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Tetapi kesalahpahaman tentang usia dan olahraga masih ada – dan tidak sulit untuk mengetahui alasannya. Rekomendasi olahraga, bahkan dari otoritas kesehatan, seringkali didasarkan pada usia. Tetapi jika Anda melihat lebih dekat, Anda melihat bahwa rekomendasi ini sering identik dengan rekomendasi untuk orang yang lebih muda, dengan perbedaan asumsi kemampuan. Memang benar bahwa seiring bertambahnya usia Anda kehilangan kekuatan otot, kepadatan tulang, dan komposisi tubuh Anda bergeser dari otot ke lemak. Namun, penelitian menunjukkan pelatihan olahraga pada usia berapa pun menghasilkan keuntungan positif dalam massa otot, kekuatan otot, kepadatan tulang, dan peningkatan kesehatan secara keseluruhan - bahkan pada orang yang berusia 97 tahun. Keamanan juga merupakan penghalang yang umum dirasakan saat berolahraga di usia yang lebih tua. Namun, tampaknya manfaat olahraga, baik aerobik dan resistensi, lebih besar daripada risiko cedera atau kejadian kardiovaskular. Saat memilih jenis olahraga apa yang harus dilakukan, kemampuan Anda – bukan usia Anda – yang harus menjadi pertimbangan utama Anda. Orang yang lebih tua lebih mungkin menderita satu atau lebih penyakit atau kondisi kesehatan terkait usia (seperti diabetes tipe 2, osteoartritis, penyakit jantung, dan stroke) yang dapat memengaruhi kemampuan mereka untuk berolahraga. Tetapi risiko dan pemulihan dari kondisi ini semuanya dipengaruhi secara positif oleh olahraga setiap hari. Bahkan gejala radang sendi dapat dikurangi dengan gerakan berdampak rendah. Kemampuan, bukan usia Jadi, jenis olahraga apa yang harus Anda lakukan? Meresepkan pelatihan berdasarkan usia seseorang terlalu sederhana, karena orang bisa sangat berbeda satu sama lain. Misalnya, saya telah bertemu dengan orang-orang berusia 65 tahun yang lemah dan orang lain yang dapat melampaui saya di trek. Latihan resep harus dilakukan dengan kemampuan. Dan, mode apa pun yang Anda pilih, ingat itu harus selalu menantang Anda. Mempertahankan aktivitas intensitas rendah tingkat tinggi (seperti berjalan, jogging atau bersepeda) adalah pilihan gaya hidup yang berkorelasi dengan umur panjang. Mengingat bahwa hampir 50% orang dewasa di Inggris tidak memenuhi pedoman aktivitas minimum, ini adalah dampak positif langsung yang dapat dirasakan orang terhadap kebugaran dan kesehatan mereka, baik melalui manfaat aktif maupun dengan mengimbangi dampak negatif kesehatan dari menjadi menetap. Cukup banyak bergerak adalah cara yang bagus untuk menjaga kebugaran dan kesehatan secara umum. Misalnya, berdiri setiap jeda iklan saat menonton TV, berjalan ke toko alih-alih mengemudi, atau naik tangga adalah cara yang bagus untuk meningkatkan aktivitas. Namun, jenis latihan lain mungkin juga memiliki manfaat serupa untuk orang tua. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang melibatkan latihan dengan (atau mendekati) 100% upaya untuk serangan singkat diikuti dengan istirahat, adalah bentuk latihan aerobik yang populer. Sementara pelatihan HIIT sering diasumsikan hanya untuk mereka yang atletis atau muda, penelitian kami menunjukkan bahwa pelatihan HIIT baik pada pria yang lebih tua maupun pria dan wanita pra-diabetes yang lebih tua, bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Perlu dicatat bahwa kami menggunakan sepeda stasioner untuk keselamatan, karena latihan HIIT yang intens dapat membuat orang dari segala usia merasa sedikit pingsan. Dan, ketika pelatihan HIIT menggabungkan keseimbangan kaki dan latihan kekuatan, ada penurunan risiko jatuh yang dirasakan dan aktual pada orang tua, serta peningkatan kardiovaskular. Pelatihan ketahanan, atau latihan yang membutuhkan kekuatan maksimal Anda, juga merupakan pilihan yang bagus untuk orang-orang dari segala usia. Tidak hanya banyak orang tua yang mampu melakukan latihan ketahanan, mereka juga akan mendapat manfaat besar darinya – dengan penelitian yang menunjukkan latihan kekuatan dan ketahanan meningkatkan kepadatan tulang, massa otot, dan kemampuan fisik. Latihan ketahanan juga tidak perlu melibatkan beban berat di gym, tetapi sebagai panduan umum, gerakannya harus menantang dan mendekati batas kekuatan Anda jika diulang sekitar sepuluh kali. Misalnya, melakukan chair squat (berdiri dari posisi duduk berulang kali) dapat dipersulit dengan menahan beban, kaleng, atau bahkan sebotol susu. Itu bisa dibuat lebih sulit lagi dengan menyeimbangkan dengan satu kaki saat Anda berdiri. Sementara orang yang lebih tua cenderung mendapatkan massa otot dan kekuatan dari olahraga, semakin sulit untuk membangun jaringan otot seiring bertambahnya usia. Bahkan atlet elit, yang mempertahankan pelatihan tingkat tinggi seumur hidup melihat penurunan kinerja seiring bertambahnya usia. Tetapi kebugaran bukan satu-satunya perubahan positif dari olahraga. Olahraga juga terbukti meningkatkan kesehatan mental, kesejahteraan dan fungsi kognitif, di samping peningkatan kepadatan tulang dan umur yang lebih panjang. Peningkatan kepadatan tulang dari angkat berat juga dapat meminimalkan cedera jika orang yang lebih tua memang jatuh.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2020
Categories |