Ketika kita harus menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, itu membuat kita lebih sering berada di depan layar. Dari ponsel, laptop, panduan, dan TV. Gaya hidup ini sepertinya tidak bisa dihindari. Padahal, hal inilah yang secara signifikan dapat meningkatkan risiko masalah mata. Karena kita tidak bisa menghindarinya, maka lebih baik mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan kesehatan mata. Berikut ini adalah daftar makanan yang harus Anda makan untuk menjaga kesehatan mata. 1. Ikan Sebagai sumber asam lemak omega-3 terbaik, ikan menjadi menu wajib. Dengan mengkonsumsi minyak ikan yang cukup, hal ini dapat mengurangi resiko terjadinya mata kering yang biasanya terjadi saat Anda menatap layar komputer dalam waktu yang lama. 2. Kenari Seperti ikan, kacang juga tinggi asam lemak omega-3. Selain itu, kenari juga mengandung vitamin E yang dapat melindungi mata Anda dari risiko penuaan. Beberapa kacang yang baik untuk dimakan antara lain kacang, kacang mete, kacang Brazil, dan kacang Brazil. 3. Buah jeruk Dengan kandungan vitamin C yang melimpah, buah jeruk juga menjadi makanan yang direkomendasikan untuk kesehatan mata. Seperti vitamin E, vitamin jenis ini juga merupakan antioksidan yang dapat mencegah masalah mata. Beberapa contoh buah-buahan yang bisa Anda nikmati adalah lemon, jeruk, dan jeruk nipis. 4. Sayuran hijau Sayuran berdaun hijau, seperti bayam, kangkung, dan pok choy, mengandung lutein, zeaxanthin, dan vitamin C yang berkhasiat untuk kesehatan mata. Tentunya, akan lebih baik jika Anda tidak memprosesnya secara berlebihan untuk mempertahankan konten. 5. Wortel Anda mungkin sudah tahu bahwa wortel adalah makanan yang bagus untuk kesehatan mata. Wortel mengandung beta-karoten, vitamin A, dan rhodopsin, yang membantu retina menyerap cahaya. Selain wortel, buah-buahan yang warnanya senada seperti paprika, tomat, stroberi, labu siam, dan jagung juga bisa menjadi sumber vitamin A dan vitamin C. 6. Daging Bukan cuma sayur dan buah, tapi protein hewani, seperti daging sapi, juga bagus untuk kesehatan mata. Kandungan sengnya terbukti dapat memperlambat masalah penglihatan karena usia, misalnya mata rabun atau degenerasi makula. Ini karena retina mata mengandung zinc dalam jumlah besar, termasuk jaringan pembuluh darah di sekitar retina. Tetap makan daging dengan adil, ya. 7. Telur Sumber bagus lainnya adalah telur. Saya rasa setiap orang harus makan telur di rumah karena makanan ini sangat mudah diolah. Ternyata selain kepraktisan dan rasanya yang enak, telur juga kaya akan vitamin C, E, dan seng. Nutrisi ini ternyata bisa mengurangi risiko kesehatan mata. 8. Kuaci Biji bunga matahari atau bunga matahari mengandung vitamin E dan zinc yang bermanfaat untuk mata. Meski membutuhkan sedikit tenaga untuk memakannya, kurcaci memiliki khasiat yang tidak boleh Anda lewatkan.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2020
Categories |