Banyak orang menjadi lebih tidak aktif belakangan ini dengan penguncian dan bekerja dari rumah karena pandemi COVID-19.
Jika Anda kurang bergerak, ini mungkin memengaruhi kekuatan inti Anda. Atau, Anda mungkin hanya berpikir Anda perlu memperbaikinya. Jadi, apa sebenarnya inti itu? Dan mengapa penting untuk memiliki kekuatan inti yang baik? Apa inti? Inti terdiri dari otot-otot di bagian tengah tubuh Anda, atau batang tubuh, yang mengelilingi tulang belakang dan panggul. Ini termasuk otot perut di bagian depan, tetapi juga otot di punggung bawah, dan di sekitar sisi tubuh Anda. Otot inti tidak dianggap kuat, tetapi mereka memainkan peran mendasar dalam menstabilkan tulang belakang dan panggul. Mereka juga kunci untuk mempertahankan postur yang baik. Fungsi-fungsi ini penting untuk memastikan Anda dapat menggerakkan anggota tubuh dengan mudah. Inti Anda juga melindungi Anda dari cedera — orang dengan inti yang lebih lemah lebih mungkin mengalami cedera punggung. Penguatan otot inti seringkali merupakan bagian penting dari rehabilitasi setelah cedera punggung. Kami menggunakan otot inti kami saat melakukan tugas sehari-hari seperti bangun dari kursi, berdiri, berjalan, menyedot debu, dan mengangkat barang. Otot inti juga penting untuk aktivitas atletik seperti berlari, melompat, mengatasi dan mengangkat beban. Beberapa tanda Anda mungkin perlu mengerjakan inti Anda Seperti otot lainnya, jika kita tidak cukup menggunakan otot inti kita, mereka menjadi lemah. Ketika inti kita menjadi lemah, gerakan kita kurang didukung, yang dapat memberi tekanan pada bagian lain dari tubuh kita. Kelemahan pada otot inti dapat dikaitkan dengan nyeri punggung bawah, terutama di kalangan orang tua. Nyeri lutut adalah tanda lain yang mungkin terjadi karena otot inti terlalu lemah. Penelitian telah menunjukkan program latihan kekuatan inti dengan fisioterapi memiliki efek yang lebih besar dalam mengurangi nyeri lutut daripada fisioterapi standar saja. Jika Anda belum berolahraga untuk sementara waktu, dan Anda mengalami nyeri punggung bawah atau nyeri lutut, itu mungkin pertanda otot inti Anda menjadi terlalu lemah dan inilah saatnya untuk melakukan beberapa upaya untuk memperkuatnya. Kabar baiknya adalah, kita dapat meningkatkan kekuatan inti dengan olahraga. Dan tidak ada satu latihan yang terbaik — Anda dapat memilih pendekatan mana yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda mengalami sakit punggung atau lutut, atau baru saja melahirkan, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis Anda sebelum memulai. Cara memperkuat inti Anda: beberapa latihan yang dapat Anda lakukan di rumah Saat berjalan dan berlari memang melibatkan pengaktifan otot inti sampai tingkat tertentu, untuk benar-benar menargetkan inti kita dapat melihat beberapa latihan khusus seperti sit-up tradisional atau crunch perut. Latihan-latihan ini bekerja dengan baik untuk memperkuat otot-otot di bagian depan batang tubuh dan membawa risiko cedera yang sangat rendah. Versi yang dimodifikasi dapat meningkatkan efeknya. Misalnya, berolahraga di permukaan yang tidak stabil seperti bola Swiss dapat meningkatkan tuntutan pada otot. Pikirkan seberapa banyak pergelangan kaki Anda bergerak ketika Anda berdiri dengan satu kaki, misalnya. Berada dalam posisi yang tidak stabil ini memaksa otot-otot kaki bagian bawah Anda bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan Anda. Ini mirip dengan cara otot Anda menegang saat Anda berjalan di permukaan yang licin. Jadi, ketika Anda melakukan sit-up sambil duduk di atas bola Swiss atau bola BOSU (berbentuk setengah bola, seperti pada gambar di bawah), Anda harus menggunakan otot inti Anda untuk tetap berada di perangkat. Ini meningkatkan intensitas latihan. Crunch atau sit-up tradisional sebagian besar melatih otot-otot di bagian depan batang tubuh, rektus abdominis, umumnya dikenal sebagai perut. Papan standar juga baik untuk perut Anda, dan juga melibatkan otot-otot tubuh lainnya. Dan Anda dapat melibatkan otot inti di sisi batang tubuh, yang disebut obliques, lebih jauh lagi dengan papan samping. Anda juga dapat mencoba masuk ke posisi push up dan mengangkat satu kaki pada satu waktu dari pinggul sambil menjaga lutut tetap lurus. Anda dapat membuat ini lebih menantang dengan mengangkat lengan yang berlawanan pada saat yang sama, jadi satu-satunya titik kontak Anda adalah bola dari satu kaki dan tangan lainnya. Ini adalah latihan yang baik untuk inti Anda, yang bekerja keras untuk membuat Anda tetap pada posisinya. Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan melakukan ini pada tangan dan lutut. Setiap latihan yang mengaktifkan otot inti lebih dari biasanya akan membantu meningkatkan kekuatan inti. Sit-up, sit-up, dan papan akan menargetkan otot-otot ini secara langsung, dan menambahkan permukaan yang tidak stabil seperti bola Swiss dapat meningkatkan aktivasi. Tapi ingat, jenis aktivitas fisik lainnya, seperti joging atau jongkok, juga dapat membantu kekuatan inti Anda.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
November 2020
Categories |